Майндфулнес медитація

Зупиняйтесь та робіть паузи.

Всього кілька хвилин, щоб побачити, почути і відчути себе.

В МЕНЕ ЗАБАГАТО ДУМОК І Я НЕ МОЖУ СФОКУСУВАТИСЬ

Я НІЧОГО НЕ ВСТИГАЮ

ВІДЧУВАЮ ТРИВОЖНІСТЬ З САМОГО РАНКУ

ПОСТІЙНИЙ ПОТІК НЕГАТИВНИХ ДУМОК ПРО СЕБЕ

В МЕНЕ НІЧОГО НЕ ВИЙДЕ

В МЕНЕ АВРАЛ І Я НЕ ЗНАЮ, ЩО РОБИТИ

Я НЕ ЗНАЮ, КУДИ РУХАТИСЬ

Як часто ви собі це говорите?

Ми живемо в епоху постійних відволікань та надмірного потоку інформації.

Де в цьому всьому спокій чи фокус уваги?

ЯК перестати постійно гнатись кудись і почати жити?

Вам не потрібно нічого з цим робити

Більшість часу наш мозок перебуває в режимі "РОБИТИ".

А для того, щоб відчути спокій, свободу і тишу нам потрібно перемикатись в режим "БУТИ"

Я НЕ НАВЧУ вас жити без стресу, але

Я познайомлю вас із техніками медитації усвідомленості (майндфулнес), щоб ви могли виробити регулярну свою звичку у плавному та м'якому режимі - це звичка слухати свої потреби, бачити ясно, бути врівноваженими і сфокусованими.

Ця звичка змінить ваше життя всього за 10 хвилин на день.

Медитація - збірне поняття - в яке може включатись величезна кількість практик для розвитку уваги, фокусу і спокою.

Медитація для розуму, це як спорт для тіла. Регулярні тренування приводять до кращого самопочуття, ясного мислення, зменшення тривожності та підсилення позитивного сприйняття світу.

іншими словами практики усвідомленості?

Що таке медитація і до чого тут майндфулнес?

Різні типи медитації тренують різні види навичок

У форматі майндфулнес - це направлення уваги у момент тепер, з наміром, без критики і засудження - класичне визначення ікони західного підходу до медитації Дж.Каббата-Зінна

зосереджність
ясність
врівноваженість

Усвідомленість виникає тоді, коли ми

наміренно направляємо увагу на щось
ясно розуміємо, що там відбувається
ставимось до цього як воно є, не намаючись це змінити

врівноваженість

усвідомленість

сенсорна ясність

концентрація

НА ПРАКТИЦІ - ЩО ЦЕ ВАМ ДАСТЬ?

створите умови для регулярної та ефективної практики

натренуєте фокус, ясність та врівноваженість для професійної та особистої сфери

навчитесь регулювати стрес та його негативні впливи

почнете помічати та якісно проживати все, що з вами відбувається в житті

будете розпізнавати свої автоматичні думки та змінювати свої паттерни поведінки на більш свідомі

більше зрозумієте свої емоції, тілесні відчуття та думки

будете більш уважними до інших людей та побудуєте глибші стосунки

навчитесь слухати свої бажання і цінності і на їх основі ставити цілі

будете іти до цілей в своєму темпі та з увагою до себе

більш якісно та глибоко навчатесь обробляти інформацію

зможете регулювати своє самопочутті в різних ситуаціях

почнете більше знати, розуміти та приймати себе

курс на 8 тижнів з групою та підтримкою куратора

Курс в розробці і стартує восени 2021

КУРС "БАЗОВА УСВІДОМЛЕНІСТЬ"

ГРУПА МЕДИТАЦІЇ - заняття вівторок і четвер

Група медитації - це формат навчання практик медитації, який підійде тим, в кого нестабільних графік і ви не певні, чи готові до курсу на 8 тижнів. ВИ можете відвідувати заняття тоді, коли вам комфортно

Нова група стартує у вересні. Заявку можна залишити нижче.

Це навчальний формат для моєї практики, тому вхід вільний.

ІНДИВІДУАЛЬНИЙ ФОРМАТ

Якщо ви думаєте, що медитація не для вас - просто ви ще не були у мене на занятті)

На індивідуальному занятті медитацією я вислухаю ваш запит і на основі цього ми підберемо техніки базових практик усвідомленості, які допоможуть вам вирішити цей запит.

Як коуч я працюю бережно і у вашому темпі, і техніки ви зможете практикувати після цього самостійно під моїм супроводом.

Детальніше

АУДІОКУРС керованих медитацій

Я створила набір базових медитацій, які стали результатом мого 6-річного досвіду особистої практики та навчання в різних школах медитації.

У курсі є 12 медитацій та аудіо-гід з поясненнями до того, як почати медитувати і зробити це регулярною звичкою.

Доступ до курсу - одразу після оплати.

Почати медитувати

Підхід майндфулнес вже більше 20 років застосовується такими провідними Agile командами як Google, Apple, Nike, Cisco так і стартапами та громадськими організаціями для покращення якості життя та продуктивності своїх працівників.

Програми тренування уважності допомагають керівникам та командам ефективно приймати рішення, чітко зосереджуватися на завданні, опановувати пікові рівні стресу та швидко заряджатися енергією.

Мій досвід роботи із командами в IT та сфері освіти показав, що цей підхід допомагає не лише впоратись із наслідками вигорання, але закласти міцний фундамент для енергійної та ефективної команди, в якій цінується людина, її потреби і при цьому досягається результат для бізнесу.

Робота з командами - навчання для корпоративних клієнтів

Детальніше

ЧОМУ ЗІ МНОЮ ВИ НАВЧИТЕСЬ МЕДИТУВАТИ?

Я створюю керовані медитації українською мовою, які базуються на науково доведеному підході майндфулнес.

В основі моєї роботи - опора на людину та її запит, індивідуальний підхід та коучинговий супровід. Мій досвід - це вже більше 1,5 і більше 150 годин викладання і десятки більш свідомих учнів, які відкрили для себе силу медитації.